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健康生活

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2020-09-11

糖友如何科学减肥?不吃晚饭行得通?

肥胖是糖尿病患者发生心血管疾病、糖尿病肾脏疾病的危险因素。无论是否患有糖尿病,很多人都有减肥的困扰,时下较流行的减肥方法,不吃晚餐,很多人都在尝试中,这对于糖友来说,可行吗?专家的意见,最好不要选择这种方式减肥。如果没吃晚饭,那么人体会面临着16~18个小时的空腹期,进入过度饥饿的状态,身体会分泌升糖激素,如肾上腺素、皮质醇和胰升糖素来应对身体阶段性能量匮乏的状态,所以到头来,饿着饿着,血糖倒可能逐渐升高了。既然这个方法行不通,那应该如何科学减肥?一、限时饮食国外的一项研究发现,限时饮食模式可以调节肥胖群组身体机能,减少机体脂肪量、降低引起糖尿病风险的各种因素。限时饮食模式是把一天的饮食活动限制在日间10小时内。一般建议吃早餐时间不早于9时,晚餐时间不迟于7时,午餐时间控制在13-14时左右。原因在于人体消化机能最佳运作时间是有时限性的,主要集中在一天的中段时间,过早或太晚进餐都会影响肠胃的消化和吸收,令脂肪更容易积聚。二、坚持锻炼运动分为“有氧运动”和“无氧运动”,主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”顾名思义就是在有氧状态下进行的运动,是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动,其特点是强度低、有节奏、持续时间较长,它可以增强心肺功能,改善新陈代谢,辅助降低血糖及血脂。适合糖友的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等,糖友可根据自身病情及爱好选择。

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2020-09-02

怎么有些糖友午睡后血糖总是不达标?

饭后午睡是很多人的习惯,适当午睡,不仅精神充沛许多,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是有些糖友在午睡后血糖总是不达标,午睡会影响血糖吗?糖友午睡需要注意什么呢?午睡会影响血糖吗?答案是会的。糖尿病患者餐后2小时血糖会明显升高,如果此时立即午睡,会使体内的血糖代谢减慢,血糖值高居不下。有研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险会增加25%。有午睡习惯的人消耗的热量比不午睡的人少,从而血糖和血脂水平更高。那糖友不适宜午睡?no! 打开正确的午睡方式,也能做到午睡控糖两不误。那糖友午睡需要注意些什么呢?①午睡时间不宜过长。长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态,这会让肌肉松弛,睡醒后不但不会缓解疲劳,反而会让你感到疲劳。而且午休时间过长,也会影响晚上的睡眠质量,睡眠质量欠佳,往往会明显引起血压、血糖升高。因此,糖友们午睡时间以30分钟左右为宜。 ②适当的运动过后再午睡。糖友可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再进行午睡,这样不仅能够降血糖,还有利于提高午睡的质量。③午睡后适当补充水分。午睡之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。④最后选择好午睡的姿势及环境。建议最好选择躺着睡或者半靠在椅背上。尽量不要趴着睡,以免影响血液循环和神经传导。午睡尽量选择舒适隔音的环境,控制好室温,避免着凉。

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2020-08-21

糖友适合吃苹果?

我们经常会听到“一天一苹果,医生远离我”这样的说法,苹果含有多种维生素、矿物质、花青素及膳食纤维,但有些糖友也有疑问,苹果含糖量高吗?糖尿病患者也适合多吃吗?苹果的含糖量为13.4克/100克,血糖指数是36。在常见的几种水果当中,苹果的升糖指数算较低的了,因此很多医生也推荐糖友食用。苹果中富含钾,它具有降低血压和保护心血管的作用,能够预防糖尿病心脑血管并发症的发生。而且苹果可以减轻患者的胰腺负担,帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶,平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。因此,糖友是可以吃少量的苹果。苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性,而苹果酸可以稳定血糖,预防老年糖尿病,因此,糖尿病患者宜吃酸味苹果。但患者需要根据病情来抉择是否能食用苹果,酸味苹果也是水果,上述的作用只是辅助降糖,糖尿病患者在吃酸味苹果时不要忘记计算苹果的热量,减少主食量。由此可见,苹果是糖尿病患者的可行选择,适量吃有助于控制血糖,但前提是水果要适量吃,切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高,而高血糖持续时间长的话,则会加重胰腺负担。每次食用量应尽量控制在100g以内,并在两餐之间食用,以减轻血糖负荷。

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2020-08-03

妊娠糖尿病的饮食控制

妊娠糖尿病是糖尿病的一种特殊类型,是指怀孕前未患糖尿病,而在怀孕时才出现高血糖的现象,其发生率约为百分之一到三。孕妇之所以会在妊娠期患上糖尿病,主要有两种原因:一个是孕妇在怀孕期间不注意饮食,摄入了过多高糖、高脂类食物导致的。第二个原因是孕妇本身的胰岛素功能不完善,受妊娠影响,孕妇体内的激素水平会发生变化,会产生抵抗胰岛素的作用,正常人可以自我调节适应这种变化,但如果孕妇体内的胰岛素功能不完善,不能很好地自我调节,就会出现妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病对孕妇和胎宝宝的影响程度一般取决于糖尿病病情及血糖控制水平。要多学习、了解妊娠期糖尿病的基本知识。可以在医生的指导下学会在家监测血糖,也可以直接去医院监测,及时记录血糖值,了解血糖的变化。孕期血糖偏高时一定要严格控制糖的摄入量,注意调整饮食结构,严格控制血糖,同时要注意营养均衡。既要保证能量,又要避免饥饿导致的低血糖。尽量选择低能量食物,不吃或少吃动物脂肪,有效控制体重。控制高淀粉和高含量精制糖食物摄入,主食摄入宜粗细搭配,蔬菜宜选择含糖量低且含纤维素较多的,如各种绿叶蔬菜等,水果也要限量。若确诊为妊娠糖尿病患者,也不必慌张,做好咨询,保持正确的饮食方式,并做适量的运动。大部分的患者都能使血糖得到良好的控制,将糖尿病对母婴的不良影响降到最低。少数患者经过上述方法仍无法将血糖控制好,此时须予以注射胰岛素,可选择胰岛素泵治疗。如此可以预防巨婴症,保证顺利的生产。

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2020-07-16

糖友吃饭还得讲究顺序?

糖友们都知道,改变生活方式是糖尿病治疗的基石,其中饮食指导是基础。很多糖友都知道需要注意饮食,注意有些食物可以吃 ,有点食物要尽量少吃或不吃。但除了这些,还有一点不要忽略了,合理的饮食顺序也是糖尿病饮食指导必不可少的一部分。从日常生活习惯上来看,大家在每餐进食的第一口食物,大多数都是各种精细的主食。在吃饭顺序上,不建议大家第一口饭就吃主食,各种主食中有较多的碳水化合物。通过实验发现,吃进主食后,短时间内小肠内吸收了大量葡萄糖,机体内的葡萄糖依赖性促胰岛素样多肽变化将会呈上升趋势,不利于胰岛素分泌,稳定餐后血糖值。那么,糖友的饮食顺序应该是怎么样的呢?1.首先是蔬菜。为什么糖友吃饭时应该先吃蔬菜呢?蔬菜粗纤维含量较多,热量比较低,吃得多也不会让血糖升的太快。而且蔬菜可以增加饱腹感,延长整体的小肠消化时间,有助于减少后面主食的摄入,能更好地控制餐后血糖。2.其次是主食。吃了一部分青菜后,再吃主食,主食主要是碳水化合物,各种面食、米饭、粥粉等等都是主食,对糖友来说,选择什么样的主食差别还是很大的。主食选择应少稀多干,多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝头等,这些粗粮在胃里消化的时间长,升糖指数较低,对血糖的影响也较慢,能够在一定程度上延缓血糖的上升速度。3.吃完主食再吃肉。吃了米饭和青菜后,已经会有饱腹感,再去吃肉类,可以很好地控制住这一餐食肉的量。很多糖友误认为肉类含有脂肪较多,因此往往不吃肉,其实这种看法不科学。医生不提倡吃肥肉,但是精瘦肉是可以定量吃的。另外,鱼、肉的制作也该应用较为清淡的烹调方法,如清蒸、水煮等。

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