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如何预防糖尿病?

2020-11-17 10:07:41

我国目前是全球糖尿病患者最多的国家,有1.16亿糖尿病患者以及1.48亿糖尿病前期患者,“抗糖”形势十分严峻。共同参与糖尿病的预防,减少糖尿病风险,是我们当前的重要任务。

如何预防糖尿病?

1、饮食管控

管住嘴,控制高脂、高能量摄入。建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食,增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻、油炸食物,控制每日摄入的总热量。主食方面可选择吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮、番石榴等。最重要的,戒烟限酒。


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2、坚持锻炼

运动有助于控制血糖和增进胰岛素敏感性,其产生的消耗可以帮助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代谢。怎么做好糖尿病自我保健?坚持锻炼但不能太剧烈,最好在户外进行,且一定要持之以恒。


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3、规律作息

研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。睡眠稳定内分泌,再忙再累,也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程,使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢失常。

4、饮食均衡

糖尿病很多都是由于饮食不当所导致的,所以预防糖尿病的方法就是,不暴饮暴食。生活、饮食有规律,做到定时、定量进餐,少食多餐。吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,总量控制,日常多喝些白开水。


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5、心态平和

保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。



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